2014年3月6日 星期四

如何讓經血排乾淨

月經來潮,子宮內膜大掃除,怎麼知道月經排乾淨了呢?經期後段小腹痛或丹田脹,以及不脹不痛卻滴滴答答流出血跡、血塊,都可能意謂著經血下行不順,排不乾淨,甚至是逆流。月經老舊廢物排不乾淨,新的內膜長得不會好,久而久之,子宮肌瘤愈養愈大,經血倒流養出巧克力囊腫。此外,經常月經不順、排不乾淨的人,比較會有皮膚粗糙、長斑、冒痘、臉色暗沈等問題。

我從高中就開始經痛,小時後以為經痛很正常,每次都是咬牙忍過去
長大之後開始吃止痛藥,但當止痛藥越來越沒用時,我才開始求助中醫
一開始吃科學中藥,痛感大概從8分變成4分(滿分10分),但仍然會臉色蒼白很不舒服
直到今年開始喝水藥後,經痛大幅改善,開心的跟醫生說,醫生笑笑的回我"不痛是最基本的"
雖然水藥相當的貴,但從沒想過自己能有一天經期來可以正常生活,這錢花得相當值得!!
另外經期來時我會喝熱可可牛奶,熱可可牛奶裡的營養素也能紓緩經痛、幫助排血~

養成運動的習慣運動是預防子宮內膜異位最好的自助方式,通常有規律運動習慣的女性較不易罹患子宮內膜異位,運動不但有助於活化子宮卵巢的血循,還能平衡體內的荷爾蒙。這也是為什麼有運動習慣的女性罹患子宮內膜異位的情況比較少。

常按活血穴道
血海穴:膝內側,膝臏上二寸,約三橫指距離,赤白肉肌肉鼓起之處,按中穴位很酸脹,強按有酸麻感

三陰交穴小腿內側,腳踝骨的最高點往上三寸處(手橫著放,約四根手指橫著的寬度)可以用腳踩(盤腿坐,右腳踩左腳),效果較強



月經排毒法(轉載至早安健康網站)
1. 簡單陰道運動體操
A.像是要把力氣注入陰道內一樣,左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹,把兩手在胸前交叉抱胸,讓陰道處在放鬆得狀態。
B.深呼吸,約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去,讓陰道有被往上拉提的感覺。
C.慢慢呼吸放鬆,同樣的順序反覆5次。
2. 改變飲食讓血液流速加快
經血是由我們所吃的食物構成,如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂,經血就會比較黏著,而子宮又會極力將經血排出,才導致生理痛。生理期前710天該吃與不該吃的食物:
不該吃:盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物,尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加,血液會更加濃稠。例如泡麵、微波食品、速食、甜麵包和洋芋片都列在黑名單上,不得不謹慎。如果真的忍不住破功,可以飲用無鹽且無糖的蔬菜汁,可以幫助體內快速排出多餘的鹽與糖。
該吃:可以積極地攝取黑色食物,像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。在中藥裡,黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物後腎功能被活絡,血液流動速度也加快,就不會有經痛問題。
3. 善用馬桶,靠自己排經血
我們從原本的蹲式馬桶轉為坐式馬桶後,陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直,反而有礙經血排出。首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾,讓陰道產生斜度。接著,把雙腳腳尖朝內,深吸一口氣,一邊想著要把經血排出來縮下腹(子宮位置)一邊吐氣。只要反覆做這些動作,經血就會慢慢流出。如果經血還是一直沒有排出來,可能是因為骨盆沒有開,這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛,眼睛一旦感到溫熱,骨盆與身體就會比較放鬆,就可以再試一次看看上述說的小訣竅。
DIY經期調養茶飲--排血生化湯
(港香蘭美人月適飲配方類似,少了桃仁、多了紅花及益母草,功能皆為活血調經)
當歸尾 10g:有活血、助經血排出的作用
川芎、桃仁  5g:具活血化淤的作用
炙甘草  3g:可緩解疼痛
老薑 3~5片:可驅寒暖身
 煎煮方式:3碗水的比例熬煮藥材,大火煮滾後轉小火煮20分鐘,濃縮成1碗的量。
注意:週期時間長,從第三到五天開始喝,經血量過多或血崩現象,不可服用

DIY助經血排出運動--採跪坐姿勢 身體向前傾
在床或沙發上,準備一個抱枕,靠在腹部,可以讓姿勢更舒服
身體向前傾,雙手自然向前伸直,這個姿勢維持10秒後,再慢慢回到原來位置。
重覆做20次,從經期開始的第一天就可以開始做囉!
因為身體前傾時,骨盆就會向前,會幫助體內經血排出喔!


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