如何讓經血排乾淨

月經來潮，子宮內膜大掃除，怎麼知道月經排乾淨了呢？經期後段小腹痛或丹田脹，以及不脹不痛卻滴滴答答流出血跡、血塊，都可能意謂著經血下行不順，排不乾淨，甚至是逆流。月經老舊廢物排不乾淨，新的內膜長得不會好，久而久之，子宮肌瘤愈養愈大，經血倒流養出巧克力囊腫。此外，經常月經不順、排不乾淨的人，比較會有皮膚粗糙、長斑、冒痘、臉色暗沈等問題。

我從高中就開始經痛，小時後以為經痛很正常，每次都是咬牙忍過去
長大之後開始吃止痛藥，但當止痛藥越來越沒用時，我才開始求助中醫
一開始吃科學中藥，痛感大概從8分變成4分(滿分10分)，但仍然會臉色蒼白很不舒服
直到今年開始喝水藥後，經痛大幅改善，開心的跟醫生說，醫生笑笑的回我"不痛是最基本的"
雖然水藥相當的貴，但從沒想過自己能有一天經期來可以正常生活，這錢花得相當值得!!
另外經期來時我會喝熱可可牛奶，熱可可牛奶裡的營養素也能紓緩經痛、幫助排血~

養成運動的習慣：運動是預防子宮內膜異位最好的自助方式，通常有規律運動習慣的女性較不易罹患子宮內膜異位，運動不但有助於活化子宮卵巢的血循，還能平衡體內的荷爾蒙。這也是為什麼有運動習慣的女性罹患子宮內膜異位的情況比較少。

常按活血穴道

血海穴：膝內側，膝臏上二寸，約三橫指距離，赤白肉肌肉鼓起之處，按中穴位很酸脹，強按有酸麻感

三陰交穴：小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（手橫著放，約四根手指橫著的寬度)可以用腳踩(盤腿坐，右腳踩左腳)，效果較強

月經排毒法(轉載至早安健康網站)

1. 簡單陰道運動體操

A.像是要把力氣注入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放鬆得狀態。

B.深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。

C.慢慢呼吸放鬆，同樣的順序反覆5次。

2. 改變飲食讓血液流速加快

經血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經血就會比較黏著，而子宮又會極力將經血排出，才導致生理痛。生理期前7～10天該吃與不該吃的食物：

不該吃：盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加，血液會更加濃稠。例如泡麵、微波食品、速食、甜麵包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹慎。如果真的忍不住破功，可以飲用無鹽且無糖的蔬菜汁，可以幫助體內快速排出多餘的鹽與糖。

該吃：可以積極地攝取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。在中藥裡，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物後腎功能被活絡，血液流動速度也加快，就不會有經痛問題。

3. 善用馬桶，靠自己排經血

我們從原本的蹲式馬桶轉為坐式馬桶後，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經血排出。首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾，讓陰道產生斜度。接著，把雙腳腳尖朝內，深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來縮下腹（子宮位置）一邊吐氣。只要反覆做這些動作，經血就會慢慢流出。如果經血還是一直沒有排出來，可能是因為骨盆沒有開，這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫熱，骨盆與身體就會比較放鬆，就可以再試一次看看上述說的小訣竅。

DIY經期調養茶飲--排血生化湯

(港香蘭美人月適飲配方類似，少了桃仁、多了紅花及益母草，功能皆為活血調經)

當歸尾 10g：有活血、助經血排出的作用

川芎、桃仁  各5g：具活血化淤的作用

炙甘草  3g：可緩解疼痛

老薑 3~5片：可驅寒暖身

 煎煮方式：以3碗水的比例熬煮藥材，大火煮滾後轉小火煮20分鐘，濃縮成1碗的量。

注意：週期時間長，從第三到五天開始喝，經血量過多或血崩現象，不可服用

DIY助經血排出運動--採跪坐姿勢 身體向前傾

在床或沙發上，準備一個抱枕，靠在腹部，可以讓姿勢更舒服

身體向前傾，雙手自然向前伸直，這個姿勢維持10秒後，再慢慢回到原來位置。

重覆做20次，從經期開始的第一天就可以開始做囉！

因為身體前傾時，骨盆就會向前，會幫助體內經血排出喔！